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梨型身材的运动指南!甩象腿1动作练5大肌群效率超好


2020-07-18


下半身肥胖不只因为久坐、吃多,更可能与肌力衰退有关!日本知名体能教练指出,肌肉具有紧实腿部的力量,肌力衰退不但会让人看起来臃肿,更可能因为肌力不足而导致跌倒、危害安全与健康。而藉由一个简单的举手、抬脚动作,就能轻鬆锻鍊下半身多达5处肌肉,更能有效摆脱象腿肥臀!
同时锻鍊多处肌肉降低跌倒机率,还能提升基础代谢防发胖
日本知名体能指导教练、着有《真的会瘦!5秒肌力训练》的柔道整复师松井薰表示,许多人下肢肥胖的原因,是腿部肌肉衰弱、失去紧实腿部的力量所造成的,他推荐一个简单的动作,能同时锻鍊到股四头肌、腿后腱、髂腰肌、比目鱼肌、臀中肌,帮助改善腿部肥胖问题,还能提高小腿肌肉的肌肉帮浦作用,帮助促进全身血液循环。
日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示,锻鍊臀部与下半身的臀中肌、股四头肌、腿后腱等肌肉,有助提高膝关节周边肌肉的肌力,改善肌盖活动力、减轻膝盖在活动时所受到的冲击,因此能减轻膝盖软骨负担和磨损,,延缓退化性关节炎的发生。
日本知名瘦身专家和田清香则表示,髂腰肌是负责维繫下半身、上半身的重要肌肉,一旦此处肌力不足,就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水肿、基础代谢力降低、便祕、消化不良、下痢等诸多问题。日本御茶水血管外科Clinc院长广川雅之也指出,小腿的比目鱼肌是是肌肉帮浦作用的关键之一,透过有效的锻鍊,能帮助腿部静脉的血液更顺畅地流回心脏、更不容易堵塞,甚至可能降低猝死机率。
这样做锻鍊下半身肌肉
  1. 左脚向前抬高,膝盖成90度,右手肘弯曲抬高。
  2. 右手放下、举高左手,同时将左脚向后缩,一边吸气一边腹部出力、肚子向内凹。
  3. 吐气的同时,将左手放下、右手举高回复到动作1,连续进行10次后左右交换,左右各练习3回即可。
梨型身材的运动指南!甩象腿1动作练5大肌群效率超好
※如果对自身肌力没有信心的人,也可以坐在椅子边缘斜斜的做。
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